Il 23 dicembre 1973 Casey Viator pesava 200,5 libbre. Nel gennaio del 1974 subì un serio incidente di lavoro e perse un dito. Alcuni giorni dopo Viator quasi mori per una reazione allergica all’antitetanica e non si allenò per i seguenti 4 mesi. Durante questo periodo si sottopose ad un a dieta che progressivamente scese da 1500kcal a 950kcal. Il primo maggio 1974 Viator aveva perso 33,63 libbre pesando 166,87 libbre; la sua percentuale di grasso corporeo, misurata per via idrostatica, era del 18,8%. Sotto il controllo della Colorado State University e con la supervisione del Dr. Elliott Plese, direttore del dipartimento di fisiologia dell’esercizio dell’Università Statale del Colorado, Casey Viator effettuò 14 sedute del tipo sottoindicato nell’arco di 28 giorni, dal 1 al 28 maggio 1973.
ALLENAMENTO (a giorni alterni)
- Leg extension + Leg press + Squat (triset)
- Donkey machine + Leg curl + Macchina per glutei e schiena
- Dorsali: macchina isolamento laterale + Trazioni lat machine dietro il collo (superset)
- Pullover machine + Trazioni lat. machine presa inversa (superset)
- Pectoral machine + Macchina per distensioni declinate (superset)
- Macchina addominali
- Macchina posteriori
- Macchina deltoidi laterali + Macchina distensioni sopra la testa (superset)
- Macchina per scrollate
- Macchina tricipiti + Parallele
- Macchina bicipiti
Nel primo esercizio dell’allenamento (leg extension erano previste 10 e 5 rip di riscaldamento) in rapida succesione con rispettivamente il 50% e il 75% del peso della mono serie effettiva che era portata al cedimento tra 12 e le 20 rip per la parte superiore e tra le 8 e le 12 per la parte inferiore. Nel primo esercizio di un gruppo muscolare Casey Viator effettuava una sola serie di riscaldamento da 3-5 rip con il 60-80%. Per il leg extension anche una serie da 10 con il 40%. Tra gli esercizi dello stesso gruppo non effettuava riscaldamento, tutto gli altri esercizi erano effettuati rigorosamente in mono serie. Il riposo tra le serie era ridotto mediamente a circa 40” nelle prime sedute per dimezzarsi verso la fine dell’esperimento; era nullo tra gli esercizi che componevano una superserie o triserie. Dopo il triset di gambe Casey Viator si prendeva 3’ di riposo che verso la fine divennero solo 1′, la durata totale media delle sedute fu di circa 33’. Con un allenamento sostanzialmente identico a questo (ma solo 3 sedute settimanali) Mike Mentzer vinse il Mr. America 1976
ALIMENTAZIONE
Libera e a volontà
PROTOCOLLO CHIMICO (Arthur Jones ne era all’oscuro)
- 100mg di testosterone proprionato a giorni alterni
- 200mg di Durabolin ogni terzo giorno
- 40mg di D-dol al giorno
Il 28 maggio 1974 Casey Viator pesava 212,15 libbre, con il 7,47% di grasso corporeo; aveva aumentato il suo peso corporeo di 45,28 libbre e perse 17,93 libbre di grasso, il suo aumento netto di massa magra fu di 63,21 libbre (28kg, una media di un kg al giorno). Al Mr. America nel 1975 si classificò al 3° posto dopo 2 mesi di allenamento; si allenava con uno schema total body trisettimanale di soli 5 esercizi (non ho trovato altre informazioni).
Nel 1976 (vittoria al Mr. America) Mentzer seguì la tabella del Colorado Experiment quando ebbe opportunità di vistare il quartier generale della Nautilus (i cui macchinari cominciavano appena a diffondersi negli USA) mentre in Pennsylvania si allenò seguendo la seguente total body trisettimanale:
- Gambe
- 3x squat o leg press verticale, 2x leg curl, 2x calf machine
- Schiena
- 3x trazioni dietro il collo, 2x rematore, 2x stacchi
- Pettorali
- 3x panca piana, 2x panca inclinata
- Spalle
- 3x lento dietro, 2x tirate al mento
Le ripetizioni erano approssimativamente 8-12 per la parte inferiore e 6-9 per quella superiore.
- Bicipiti
- 3x curl con bilancere in piedi, 2x curl con un manubrio gomito all’interno coscia
- Tricipiti
- 2x flessioni alle parallele, 2x spinte in basso
In preparazione ai campionati mondiali del 1977 (secondo dietro Skalak) si allenò con una scheda simile a quella del 1978 ma con molti esercizi condotti con 2 serie. Lo schema esatto potete trovarlo qui, assieme ad alcune istruzioni generali.
Pietro Sassi
________________
Quest’opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione – Non commerciale – Non opere derivate 3.0 Italia.
